Effektive Übungen für die Bauchmuskulatur

**fr³³k** · 11.02.2006, 14:31

Tag zusammen,

könnt ihr mir sagen was ihr so für Übungen für den Bauch macht??
Ich würde gerne neben dem Fitnesstudio noch zu Hause was machen da ich nicht jeden Tag Zeit fürs Fitnesstudio habe.

Zur zeit mache ich jeden Abend 10 min. Situps, 12 Whd. und soviele Sätze wie ich in 10 min schaff (ca 6 stk)

Thx schonmal

**Musclemanmozo** · 11.02.2006, 15:17

http://ironsport.de/GeheimnisWaschbrettbauch.htm

Hier steht wie man den Bauch richtig trainiert.

***Krystian*** · 11.02.2006, 15:59

Beinheben zur Brust ist die effektivste!!Crunches mit Zusatzgewicht oder Intensitätstechnik,wie Hände auf die Brust oder hinterm Kopf oder Zusatzgewicht

**Fit53** · 11.02.2006, 16:10

Du solltest schreiben "für mich effektivste!". Was dem einen gut hilft, bringt beim anderen noch lange nichts.

***Krystian*** · 11.02.2006, 17:42

wissenschaftlich nachgewiesen die effektivste

**kleberson** · 11.02.2006, 19:12

Zitat von Krystian

wissenschaftlich nachgewiesen die effektivste

Für mich gibts nichts Besseres als Frontkniebeugen

***Krystian*** · 11.02.2006, 19:38

Naja soll jeder für sich delbst wissen,aber erkläre dann mal warum das die effektivste Übung sein soll........Frontheben

***Krystian*** · 11.02.2006, 19:38

mmmhhhhhh........Ich meine Frontkniebeugen

**bollyboy** · 11.02.2006, 19:39

Krystian hat folgendes geschrieben::

wissenschaftlich nachgewiesen die effektivste

Sie sind aber nur für bereits gut trainierte Personen geeignet, und stärken zum großen Teil die Hüftbeuger.

Anfänger sollten darauf achten, dass die Bewegung nur in der Wirbelsäule und nicht in der Hüfte stattfindet.

Am besten werden die Bauchmuskeln trainiert, wenn man in der Hüfte stark gebeugt ist und keine Stütze für die Füße hat(man muss sich Wirbel für Wirbel aufrollen).