@ muskelklotz
ich glaube Du hast es wirklich noch nicht richtig verstanden, wie Du am besten Erfolge hast beim Muskel Aufbau.
Ich gebe Dir einen Tip: Trainiere Deinen Bizeps mit Deiner Hantel 1. mit mehr gewicht. Das Du maximal 6 Wiederholungen schaffst. Das ganze in Zeitlupe und vor allem noch langsamer wieder runter das ganze machst du dann 3 x. Also 3 Sätze a 6 Wdh. Dann 2 Tage Pause und wieder von vorn. Zieh das 3 Wochen lang durch .... dann wirst Du es verstanden haben.