@pablo

ja sind relativ viele... geht halt am schnellsten so zwischendurch.. oder wie könnte ich so einen shake am besten ersetzen ? 250g magerquark?

@knatterton

das mit den kohlenhydraten habe ich auch das gefühl.. könnte etwas mehr vertragen, vorallem morgens... aber wenn ich zuviel erhöhe, setze ich fett an... kalorien habe ich schon relativ viel, nur schon wegen dem olivenöl... frage mich nur, ob ich kohlenhydrate etwas raufschrauben sollte (vorallem morgens (1. Mahlzeit)), dafür jedoch etwas öl weglassen..?? ist ja schon relativ viel öl, 6 EL, nicht? (zum thunfisch kommen auch noch 3 EL...

danke für die antworten