Ja und zwar komplexe Kohlenhydrate wie sie in Reis, Vollkorn, Nudeln, Fisch usw, vorkommen! Ohne jenen wirst du nada aufbauen, genauso wie du viel Protein zu dir nehmen solltest! Ich empfehle 3g/kg mache damit extrem gute Erfolge, aber es kommt auf deinen Typ an. Wenn du eher schnell Fett ansetzt drossle die KH und Eiweiße etwas..