welches training ist efektiver?

[Tautalego]

ich hätt da ma ne frage, welches training ihr für efektiver und besser haltet

Hier 4 Varianten:

1) 2mal die Woche GK mit RHT und high protein and low carb but very intense pumping.

2) 3mal die Woche split ohne RHT, aber high protein and high carb no intense pumping.

3) 4mal die Woche double split mit RHT, high fat, high carb, high protein and stripping.

4) 5mal die Woche split ohne RHT, no food, only beverage and autoerotism twice a day, reduced settings by dawn and midnight.

is bissi kompliziert ich weiß aber wofür wärst du???