kauf dir Whey für den post-shake, evtl noch kreatin als dauersupplementierung, dann knallste dir die dextrose (oder nen malzbier was besser is) 30min danach rein. nach 30min bekommst automatisch hunger dann richtige schöne mahlzeit mit langkettigen KHs und EW (reis/kartoffeln/nudeln+geflügel/fisch z.b.)