Der WKM-Plan ist nach einem früheren Mod hier im Board benannt, der aber leider nicht mehr hier ist (RIP, WKM). Im Prinzip besteht der Plan aus den von dir geposteten Übungen, aufgeteilt in zwei Trainigseinheiten alle drei Tage.

TE 1

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Am Anfang sind zwei Arbeitssätze ausreichend, nach einigen Wochen solltest du auf drei hochgehen. Gewicht immer so wählen, dass du mit ca. 10 Wiederholungen ganz knapp vor dem Muskelversagen bist. Sobald Du 12 Wiederholungen schaffst, das Gewicht maßvoll erhöhen, so dass Du mit dem neuen Gewicht 8 Wiederholungen schaffst.

Der Dir vorgeschlagene Trainingsplan erscheint mir persönlich etwas zu hart zu sein, mit Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit wirst Du relativ schnell ausbrennen bzw. ins Übertraining kommen.

Gruß Dieter