kriegst jetzt trotzdem einen eigenen thread. diät ist übrigens ok.

zum training: du könntest mit military press anfangen und dann gegen nackendrücken im snatchgrip auswechseln, da du beim nackendrücken mit beineinsatz höchstwahrscheinlich ein höheres 1RM hast als in der military press. das heißt, du kannst schwerer trainieren.

schultern: wenn die seitliche nicht nachkommt, kannst du ja mal zusätzlich zum täglichen nackendrücken noch seitheben am kabelzug machen, evtl. auch seitheben mit kh. die beiden als strip sets oder nach rest pause method. und ruhig viel machen, dann kommt die schulter auch.

latziehen: nicht gut. klimmzüge weit: garnicht gut. mach lieber durchgehend enge klimmzüge. fang mit körpergewicht an und mach dir pro woche +10kg an deinen klimmzug- und dipgürtel, den du bestimmt hast (sehr gute investition). klimmzüge kannst du ab einem gewissen gewicht auch rein exzentrisch machen, die übung bietet sich ja an.

brusttraining: statt schrägbank gegen flachbank auszutauschen, kannst du zusätzlich zur schrägbank dips machen, die bringen mehr als flachbank, wenn du entsprechend schwer trainierst (negativ).