Ess halt einfach mehr Fleisch. Ich persönlich ess nur 2 mal am Tag, je öfter desto leichter stell ichs mir vor aber auch mit 2 Mahlzeiten komm ich easy an genug Eiweiss. So ne Packung 500 Gramm Lammsteaks z.B verputz ich locker mit bissle was an Beilage da haste 20 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm heisst schonma 100 Gramm mit ein Essen. Abends dann nochma irgend nen Fisch, Pute oder sogar Fischstäbchen, auf die ich letzte Zeit total abfahr und die ham auch gute 10-15 Gramm Eiweiss auf 100 Gramm. Ne Packung wiederrum hat 450-500 Gramm, damit sollte der Eiweissbedarf schon gedeckt sein, vielleicht noch nen leckerer Fruchtquark als Nachtisch und dann biste schon locker auf knapp 200 Gramm.