achja, vergessen:

die kraft ist extrem zurück gegangen und auch zuviel muskeln verloren... damals hatte ich ne keto diät gemacht und max kraft training!
selbst schuld, wenn du ne keto machst

zyko, was meinst du... wie stehen meine chancen bei meinem jetzigen vorhaben die muskelmasse zu behalten?
kommt auf deine erfahrung an. ich hab die letzten wochen mit einem defizit von 3500kcal am tag diätet und dabei durch extreme trainingsmarathons an ober-, unterarmen und waden 1cm umfang zugenommen und sonst alles verlustfrei halten können. (von solchen defiziten rate ich aber ab, da kommt nach der diät so ein hunger-rebound...). wenn man alles richtig macht und das trainingssignal ausreicht, kann man unabhängig vom defizit verlustfrei diäten oder sogar aufbauen. dafür brauchts aber in erster linie erfahrung, nicht forenwissen.