sie sind für den muskelaufbau effektiv, es hängt halt davon ab, wie lange man schon trainiert. jemand der mit 200kg BD macht wird logischerweise kaum masse aufbauen damit.
zu dir: wenn du 500 Wdh machst wirst du auch kaum masse aufbauen, für masse brauchst du viel gewicht und wenig wiederholungen. bei dieser wdh-anzahl baust du kraftausdauer auf.