weiss ja net wie das andere machen aber ich rechne 2g Proteine pro kg 1g fett pro kg den rest in Kohlenhydrate , wenn ich aufbauen will 2,5-3 g P 1,5 g F und 1000 kcal mehr KH zu den die ich eh nehme und bei einer diät fast nur P und F und ein defizit von 1200 kcal ausser am refeed tag .
1g P = 4 kcal
1g KH = 4 kcal
1g F = 9 kcal

und dann musst eben ausrechnen

kannst auch ma da kneistern www.ernaehrung.de