volumen hoch. ich würde dir raten, deine diät auf maximal 4 wochen auszulegen. trainingszyklus ebenfalls exklusive SD auf 4 wochen, in denen du das volumen genau auf dem oberen ende deines toleranzbereiches ansetzt, also genau so, dass du deinen zyklus mit gerade noch unerträglicher überlastung beendest. dann 2 wochen SD mit diätpause und wenn nötig alles von vorne.