boardpress ist bei mir die hauptübung und bankdrücken eine nebenübung. meist ziehe ich das shirt nur zu wettkämpfen an oder kurz zuvor ein paar mal. meine niedrigste höhe ist, jaja, 15 cm, da dies die hälfte meines weges ist. die höchste ist 25 cm. das system ist einfach:
woche a
25cm hocharbeiten auf einen maximalen 3er
20cm zwei 8- 10er
woche b
20cm hocharbeiten auf einen maximalen 3er
15cm zwei 8- 10er
woche c
15cm hocharbeiten auf einen maximalen 3er
25cm zwei 8- 10er
dann von vorn.
wenn man einen 5er mit dem gewicht von den 3ern schafft, dann steigern.
richtwerte sind:
120% 1x von 25cm
100% 1x von 20cm
90% 1x von 15cm
alles raw!
ausgangswert ist das angestrebte gewicht mit shirt.
also. ab der hälfte vom weg maximal kraft im überschuß bereich. von der brust nur mit mittlerem griff und als maximal wert 70% vom angestrebten maximum mit shirt.

sososo

ps:
allerdings gebe ich zu, probleme auf der brust zu haben, bzw. dort hin zu gelangen... aber ganz gleich, es reicht ja ein versuch im jahr, der gelingt, um sich einen guten platz in der ewigen bestenliste der ipf deutschland zu sichern.