Anabole Diät..

[bulkolly]

Du hast prinzipiell 3 Optionen:

1. Whey und 30g Dextrose direkt nach dem Training

2. nur Whey

3. keine direkte PostWorkout Mahlzeit (ist sowieso stark überbewertet) und 1h nach dem Training direkt weiter mit der nächsten Keto Mahlzeit.

[Un3erc0v3rnerd]

Du hast prinzipiell 3 Optionen:

1. Whey und 30g Dextrose direkt nach dem Training

2. nur Whey

3. keine direkte PostWorkout Mahlzeit (ist sowieso stark überbewertet) und 1h nach dem Training direkt weiter mit der nächsten Keto Mahlzeit.

Bei der AD sind ja max. 30g KHs erlaubt. Ist das mit den 30g Dextrose dann noch vereinbar?

[bulkolly]

Eine Variante der AD ist die TKD (Targeted Ketonic Diet), bei der vor und/oder nach dem Training Dextrose in geringer Menge erlaubt ist.

Ich für meinen Teil fahre gerade eine AD ganz ohne Dextrose und Whey. Funktioniert auch ganz gut und irgendwie hab ich auch gar keine Lust auf Whey oder Dextrose. Ein schönes Stück Fleisch nach dem Training ist da z.Zt. viel verlockender.

[Un3erc0v3rnerd]

Wie effektiv ist die AD noch, wenn ich die 30g KHs ausreize?

Wenn ich nämlich wie sonst 500g Magerquark + 100ml Milch essen will
sind das ca 30g KHs. Oder darf ich bis dahin ausreizen?

Danke für die Hilfe bis jetz.

[rantanplan]

Wie effektiv ist die AD noch, wenn ich die 30g KHs ausreize?

Wenn ich nämlich wie sonst 500g Magerquark + 100ml Milch essen will
sind das ca 30g KHs. Oder darf ich bis dahin ausreizen?

Danke für die Hilfe bis jetz.

Die 30g-Grenze ist nur eine Faustregel, die vor allem am Anfang Sinn macht. Prinzipiell wirst Du aber sicher genausogut mit 50g/Tag zurechtkommen.

[Un3erc0v3rnerd]

Ahh...
Das hilft.

[bulkolly]

Wie effektiv ist die AD noch, wenn ich die 30g KHs ausreize?

Wenn ich nämlich wie sonst 500g Magerquark + 100ml Milch essen will
sind das ca 30g KHs. Oder darf ich bis dahin ausreizen?

Danke für die Hilfe bis jetz.

Wozu brauchst Dun noch Quark bei der AD? Da bekommst Du doch massig Protein mit dem Rest der Nahrung. Vergiß nicht die versteckten Kohlenhydrate im Wurst (1-2g), Käse (1-2g) und im Gemüse. Die must Du auch mit einrechnen.

[Kermit_der_Frosch]

also ich weiß das ich kein Brot, Nudel, viel obst, viel gemüse und reis, während der diät nicht essen darf.

nur was direkt darf ich denn außer pute essen?

[bulkolly]

Schnapp Dir eine gute Nährwerttabelle und berechne die Kohlenhydratmenge Deiner Mahlzeiten. Da siehst Du ziemlich genau, was wieviel Kohlenhydrate enthält.

[Kermit_der_Frosch]

Kannst du mir denn bitte sagen wo ich wo eine Nährwerttabelle finde. hab grad hier gesucht und nichts gefunden und im internet gegooglet doch irgendwie nicht nützlihes gefunden. dank dir nochmal für deine antworten