Zitat Zitat von roschimaus
@Bea S.: noch mal 'ne Frage - ißt Du 1 - 1,5g KH/Kg oder 1 - 0,5? Das konnte ich nicht so recht rauslesen.... Das bedeutet dann aber, daß Du Dir die KH aus Obst und Gemüse ziehst, nicht aus Brot etc., oder?
Also ich esse 1 - 1 1/2g KH/kg, wären also 50-75 od. auch 80g KH/kg. Protein versuche ich auf 1 1,2 - 2g/kg zu kommen. Der Rest (?) Fett.
Ja, die carbs sind hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Nüsse, ....


Zitat Zitat von roschimaus
Und die Sache mit dem Grundumsatz und Deiner Kcal ist natürlich klar. Mit welchem Faktor multiplizierst Du Dein Gewicht um auf den GU zu kommen? 20? 22? Wobei, wenn ich das durchrechne, eher noch weniger, oder?
Hiermit kannst du deinen GU ziemlich genau berechnen:
Berechnung des GU

Berechnung des GU

a) einfach: Frau: 700 + 7 x kg Körpergewicht
Mann: 900 + 10 x kg Körpergewicht

GU = ca. 40 kcal pro m² Körperoberfläche und Stunde (die Körperoberfläche spielt eine große Rolle bei der Wärmeabgabe. Sie lässt sich aus Körpergröße und -gewicht berechnen bzw. sehr einfach anhand eines Normogrammes ablesen)


b) genauer: Frau: 10-18 Jahre: kg x 0,056 + 2,898
19-30 Jahre: kg x 0,062 + 2,036
31-60 Jahre: kg x 0,034 + 3,538
über 60 Jahre: kg x 0,038 + 2,755

Mann: 10-18 Jahre: kg x 0,074 + 2,754
19-30 Jahre: kg x 0,063 + 2,896
31-60 Jahre: kg x 0,048 + 3,653
über 60 Jahre: kg x 0,049 + 2,459

Werte in MJ/d ( x 239 => kcal/d)
check out:

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...eumsatz.html#A


Zitat Zitat von roschimaus
Noch 'ne Frage: Du hast in einem halben Jahr 7 kg abgenommen? Wow, das hört sich gut an. Fühlst Du Dich wohl oder soll noch was runter?
Naja, 7kg sind eh nicht viel....hab da schon ganz andere (extremere) Werte gehört... Ob ich zufrieden bin? Gute Frage, ganz zufrieden ist man glaub ich nie mit sich, auch wenn man sein eigentliches "Ziel" erreicht hat. Wenn ich mich kritisch betrachte finde ich mit genug Paranoia noch tausende Dinge mit denen ich nicht zufrieden bin.


....und noch 'ne ganz blöde Frage zum Schluß: woran erkennt man eigentlich, wie schnell/langsam der Stoffwechsel arbeitet? Daran, wie schnell Nahrung ausgeschieden wird? Oder läßt man das messen? (ich hoffe mit dieser Frage disqualifiziere ich mich hier nicht......)
Es gibt keine blöden Fragen....nur blöde Antworten od. gar keine. In dem Fall letzteres Dir noch eine baldige Besserung!

lg, Bea