Wie viel Eiweiß, Fett, KH pro Tag ?

[Pottproll]

Soviele das du je nach Zielsetzung ein Kalorienplus, Kaloriendefizit oder eine ausgeglichene Kalorienbilanz hast.

Nun gut, hilft mir nich wirklich weiter.

Was nimmt man denn so als BB im Aufbau, gibt es da keine Standart regel im Bezug auf Eiweiß / Fett / KH ?

Also ich wiege 73 kg bei ca 181 und denke schon das ich bissel zunehmen sollte.

Natürlich hilft dir das nicht viel weiter, aber wie soll ich dir denn helfen? Kenne ich deinen Stoffwechsel und weiss wieviele Kalorien du brauchst? Das musst du schon selbst herausfinden und auf der Basis kannst du dann deinen Kohlenhydrate anpassen zum Zunehmen.