Hi

Ich mache mir vorm Training einen Protein/Gainer 500g Shake.
35g Protein Pulver und einen Messbecher 50g W.Gainer dazu.

Den halben Shake vorm Training und den Rest gleich nach dem Training.
Am Abend und in der Arbeit trinke ich auch noch 2 Protein Shakes.

Also komme ich auf ca. 3-4 Shakes am Tag!
Kreatin und Glutamin vorm Training und 2-3 Std. nach dem Training.

Hab noch zusätzlich Amino Liquid.
Magnesium gegen die Krämpfe vorm schlafen gehn.

Ja ich glaub das wars ....