ich hab 2 TPs:

Plan 1: LH Rudern, Beinpresse, Rudern Bank KH, Dips, Kick-Backs und Bauch meistens Bauchmaschine (wird improvisiert hausptsache nie mehr als 12 WH und das es schön wehtut. Klappt das mit einer Übung net dann mach ich noch eine zweite).
mache bei den anderen immer 6-10 WH und dann Gewicht steigern.
Der 2. Plan sieht so aus:
Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken KH, Ausfallschritt (könnt ich weglassen oder? Is echt hammer Kniebeugen und Ausfallschritt LH in einem Plan!) und Tri am Kabelzug.

Nach jedem der Pläne immer ne halbe Stunde oder so gediegen Cardio und dehnen.
Meine Woche sieht meistens so aus:
Tag 1: Intervall
Tag 2: Kraft + Grundausdauer
Tag 3: Pause (gegebenenfalls Tag 4 ebenfalls)
Tag 4: (oder 5) HIIT
Tag 5: (oder 6) Kraft
Tag 6: (oder 7) Pause
Des mit der Pause kommt eben immer auf den Muskelkater an und meine Zeit, an Pausentagen mach ich manchmal auch einfach nur 45 Min lang Grundausdauer wo net anstrengend ist, einfach zum regenerieren.
Beim Intervalltraining bin ich momentan bei 4 Intervallen zu je 4 Minuten mit 2:30 PausePuls 80-92% (dann seh ich Sternchen). Mach Intervall erst seit ein paar Wochen bin aber ziemlich begeistert. HIIT habe ich bisher erst 2 Mal gemacht, bin also da erst bei 4 Intervallen zu je 30 Sek, war das erste mal aber echt hammer hatte übelst den kater Tage danach.

So was kann ich verbessern?!