Wenn auch die Anderen es nur mehr oder weniger umschrieben haben, meiner Meinung nach haben sie recht.

Die logische Schlußfolgerung daraus ist, dass du deine Shakes in deinen Kalorienplan unbedingt mit einberechnen musst! Da kann man sich nähmlich ganz schnell vertan und die Diät wird nicht funktionerien.

Rechne dir mal aus, wieviel 3 Shakes mit Milch, 3.5 % Fettanteil, Kalorien haben. Das soll jetzt nicht heißen, dass du auf die Shakes verzichten sollst, aber du könntest zum Beispiel nachrechnen, ob du von der Kalorienzufuhr besser mit Wasser statt mit Milch fährst oder dir eine Milch holst, die nur 0,1 Prozent Fett hat. Wieviel weniger muss ich essen, wievie Fett und Kohlehydrate hat welches Eiweis, welches Protein ist für mich in meiner speziellen Diätform für mich geeignet, und, und, und....

Ich kann zum Beispiel bei einer Diät gerade nicht auf Shakes verzichten, da mein reduzierter Tagesbedarf an Kalorien im Gegensatz zu meinen mind. 2 gramm Eiweis pro Kilo nicht anders zu machen sind.

Viele Möglichkeiten, die nur du klären kannst, weil jetzt zu viele Infos fehlen.