axo ja hab ja ganz vergessen noch zu sagen das ich auch am schultertraining bauchtrainiere sowie am beintraining. zu den dips die mache ich auch im trizeps tag hatte ich ganz vergessen zu erwähnchen da ich sie erst seit 2 wochen mache aber nur an der maschine, wollt sie früher immer frei machen aber wiege dafür noch zuviel schaffe nur 2-3 wh.


wenn du daten willst hier hast nen paar

Ich trainiere seit sommer 2005
1,80m groß
91kg ( im sommer 2005 118kg) also gut abgenomm
Erste Diät war vom Sommer 2005 bis Dezember, danach eine Powerphase 9 wochen lang mit kre-alkalyn ( der größte ******^^) nun wieder Diät.

kraftdaten:
Bankdrücken: 95kg
Kniebeugen: 105kg
Kreuzheben: 120kg
alles maximal gewichte ( 1-3 wh)

trainingsgewichte bei anderen übungen ( 8-12 wh):
schulterdrücken: 22,5kg pro hantel
lh-rudern: 70kg
latziehen: 70kg
frontheben: 12,5kg pro hantel
seitheben: 15kg pro hantel

zu meinem schwachen bizeps/trizeps

sz-curl: 35kg
kh curl: 15kg
hammer curl: 15kg

enges bankdrücken: 60kg
trizepsdrücken am kabelzug: 55kg
trizepsdrücken am seil: 40kg