Meine 1. Diät...

**muskelpower** · 27.02.2006, 15:34

Hallo,
fange am 1. März meine erste Diät an. Meine Ziele ertmal vorab: Will meinen KF von momentan 16 auf um de 10 drücken und halt dabei natürlich möglichst wenig muskeln abnehmen. Meine Ziel ist es nach 9 Monaten richitg hart auszusehen und das man eben die einzelnen muskeln schön sehen kann. Trainiere nach einem 4-er split, spiele 3 mal die woche tennis und gehe 3 mal die woche Joggen ( dabei einmal um de puls von 130 eine stunde, dann einmal morgens vor dem frühstück intervall, und dann nochmal 45 min. mit einem puls von 155), an verschiedenen tagen verstehete sich.
Dabei nehme ich L-carnitin, ich weiss das es strittig ist ob es sich lohnt aber ich will es auf jedenf all ausprobieren. man sollte ja carnitin ne halbe stunde vor dem training nehmen, soll ich es jetzt auch ne halbe stunde vor dem joggen und tennis nehmen oder nur vorm krafttraining?
ich habe immer gehört das es vielen leuten zwar gelingt ihr körpergewicht zu reduzieren aber eben nicht so viel körperfett und das ist ja gerade was ich will, körperfett soll runter...was würdet ihr mir also raten und grundsachen damit ich möglichst viel körperfett runterkriege und nicht so viel gewicht?
Ernährung wir einfach gesünder und eben eifnach weniger, mit mehr proteinen. wollte so 8 wochen diät machen....

Ich wäre dankbar für jeden tipp den ihr mir geben könnt damit ich nachher auf eine gelungene diät zurücksehen kann und mich im spiegel selber als hart bezeichnene kann....DAnke

**muskelpower** · 27.02.2006, 21:07

weiss denn hier keiner was....?

ich brauche eure hilfe, DAnke

**andy** · 28.02.2006, 08:28

8 wochen diaet bei 16% kf sind viel zu kurz.
da das meiste und aktivste fett das viszerale am bauch ist und der abbau nicht gleich sichtbar wird, musst du dich auch entsprechend gedulden.
deshalb wuerde ich eher sagen dass du dir dafuer ein halbes jahr zeit nehmen solltest. dann sind die erfolge auch nachhaltiger und du verlierst weniger stoffwechselaktives gewebe.

du willst IV-training vor dem fruehstueck machen ?
den einzigen grund dafuer den ich aktzeptiere ist, dass man auf nuechternen magen aufgrund der geringen verdauungsarbeit besser laufen kann. so gehts mir jedenfalls.

halte dich nicht so streng an die pulsvorgaben. die sind nur fuer reine ausdauerathleten von bedeutung und nicht fuer menschen die koerperfett abbauen wollen. dafuer bedarf es einzig und alleine einer negativen kalorienbilanz und die wird bekanntlich ueber die ernaehrung erzeugt.

poste doch noch deinen EP.

**muskelpower** · 28.02.2006, 17:03

danke erstmal für die antwort....

also ich wollte IV training vor dem frühstück machen weil ich das gelesen habe das es dann am effektivsten ist, weil dann der stoffwechsel über den ganzne tag erhöht ist und das wiederrum helfen soll dsa körperfett zu reduzieren....

also einen genauen EP habe ich nicht weil meine mutter sonst völlig durchdrehen würde....das geht also nicht....aber ich achte eben darauf viel pute, thunfisch, salat, und kcal arme sachen zu essen....