ich finde einmal die woche pro muskelgruppe reicht außerdem kommt man schnell ins übertraining wenn man 2 mal die woche eine muskelgruppe trainiert besonders große muskeln wie rücken und brust bauchen lange regeneration.

ich sag mal so lieber jeden muskel einmal die woche und dafür hohesvolumen statt 2 mal die woche und nix gebacken bekomm^^