hier ein paar info wie ich zuzeit trainiere.
brust,schulter, rücken, beine trainiere ich mit jewals 9 sätze

bizeps, trizeps mit 6 sätze

die wiederholungszahl ist unterschiedlich nach trainingsmethode.
sprich ausdauer 4 wochen mit 15 wh
masse 5 wochen 6-8 wh
kraft 3 wochen 3-5 wh

da ich als beruf bäcker bin habe ich lieder nicht genug schlaf am tag. in der nacht schlafe ich ca. 4 stunden, und nach der arbeit 2-3 stunden. daran kann es ja auch liegen.

meine ernährung denke ich mal ist so weit in ordung. esse ca. 5 mahlzeiten über den tag verteilt.