montag

brust:
schrägbank 3 * 15 wh
kh flach 3 * 15 wh
kabelzüge 3 * 15 wh

bizeps:
konzentrationscurls 3 * 15 wh
scott curls 3* 15 wh

das ist jetzt ein tag. aber ich wechsel ja alle 5 wochen meine wh zahl. wie ich oben schon gechrieben habe.

mittwoch kommt dann schulter und trizeps

freitag rücken und beine, nacken