ich mache das nach "T-1000"s system (kennen evtl einige aus ironsport)
mittwochs alternierend kniebeugen/kreuzheben in der 20er mod
und das is mein mittwochs train
"nur" die kniebeugen bzw "nur" das kreuzheben
so hat man davor und danach nix mehr und kann klinisch tot sein =)

die 20er mod als einzelne TE zu legen finde ich auch gut