natürlich wechsele ich den Plan zum Beispiel heute War Kreuzheben/Klimmzüge/Frontdrücken dran

Mittwoch ist dan KB/BD/LH im untergriff dran
Freitag dann wie montag und der nächste montag dann wie mittwoch immer so weiter das jeder Plan mal zwei mal die Woche dran ist..

also Wadenheben mache ich auch noch habe es halt nicht hingeschrieben
Wo sollte ich den Shrugs einbauen in welcher Trainingseinheit..

Also den Plan mache ich jetzt schon seit über ein halbes Jahr und bis jetzt finde ich den Plan sehr gut konnte mich gut steigernin fast allen Übungen...

PS: ich habe halt hier im Forum gelesen das der Plan nicht für fortgeschrittene mehr funktionieren soll und das WKM schwachsinn geschrieben hat und dsa der Plan angeblich geklaut ist und er ihn nur modifiziert hat... doch wenn man nur ein hauch von ahnung hat muss man wissen das der Plan hinhaut..ne