Hab schon viel gesucht und gelesen, aber hab nunmal keine Lust die ganze Suche durchzulesen. Bei vielen 2er Splits sind abenteuerliche Übungen eingebaut, den optimalen Musterplan hab ich noch nicht gefunden.
Der Bedarf nach einem 2er Split besteht weiterhin, da ich momentan nicht weiß wie die Kniebeugen und das Kreuzheben mit meinem Rücken harmonieren. Nehme momentan Aknemedikamente und die Nebenwirkungen haben mir aufs Kreuz geschlagen. Hab mal den PLan hier entworfen:

TE1:
Butterfly
Klimmzüge
negativ Sit Up´s (stellvertretend fürs Kreuzheben, ist noch eher vereinbar mit den Kreuzschmerzen)
Butterfly reverse
Bankdrücken
Dips
Shrugs

TE2:
Kniebeugen (wohl eher Beinpresse momentan)
Wadenheben
Beinheben
Rotatoren Torso (für eitliche Bauchmuskeln)
Bizepscurls



Sollte man eigentlich auch schrägbankdrücken (Kopf unten und oben) machen um die Brust gleichmäßiger auszuprägen? Ich glaube es wirkt ästetischer wenn meine Brust weiter oben mehr ausgeprägt ist. Sollte ich die Art des BD also nach Vorlieben wählen, oder im Zyklus wechseln, oder generell beim klassische BD bleiben?