beispiel für 2 x GK-HIT:

TE1

- klimmzüge im untergriff 1 x 8-12 (+ 1-2 negativ wdh)*

- Bankdrücken 1 x 8-12 (+ 1-2 intensiv wdh)*

- kreuzheben 1 x 5-8 (+ 1-2 rpt's)*

- beinheben hängend 1 x 15-25 (+ 4-5 teil wdh)*


2-4 tage pause


TE2

- frontkniebeugen 1 x 10-15 (+ 3-4 rpt's)*

- dips 1 x 8-12 (+ 1-2 negativ wdh)*

- langhantelrudern vorgebeugt 1 x 8-12 (+ 3-4 teil wdh)*

- frontdrücken 1 x 8-12 (+ 1-2 intensiv wdh)*


*die angaben in klammer wären geeignete intensitätstechniken die man nach eigenem ermessen einsetzen sollte.