du brauchst mehr härte .ich empfehle reduktionssätze.
zb:du machst bankdrücken-also mach 10 wdh mit den schwersten gewicht dann nimm 5-10 kilo runter und mach 6-10 wdh und so weiter.zum schluss zitterst du dich nur noch mit der stange ab.und das kannst du für jeden muskel anwenden.das rockt alter.