@mcfly

hallo erstmal, bin froh daß es leidensgenossen gibt im "bankldrucken"

ich stand jahrelang wie fixiert auf 80kg mit ausrutschern auf 90 (gewichte verwechselt auf einmal gingen die 90 wie 80..)

Jedenfalls hab ich dann Studio gewechselt und folgende übungen gemacht.

Bankdrücken in der Maschine (nicht multipresse sondern die sitzmaschine)
Schrägbd in der Maschine (siehe oben)
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jeweils bis zum absoluten Muskelversagen

Jedenfalls kam ich in einen halben jahr auf die 100 inzw. bis 120 kg rauf (120 6x)

Leider schaff ich dies irgendwie nicht mehr richtig und stagniere auch stark, frage mich daher auch welche übungen ich zusätzlich machen kann um mehr gewicht zu stemmen.


Empfehle die schulterpresse,
Frontheben mit der Kurzhantel (in einer art hammercurlposition)
Liegestütze mit Freundin am Rücken