Grammostola hat recht. Du musst Dich an freie Gewichte ranwagen.

Maschinen sind nur etwas, wenn Du mal etwas Abwechslung willst.
Ansonsten schnapp Dir die Lang- und die Kurzhanteln und geh ans Werk.
Bankdrücken, Kniebeuge, den ganzen Kram eben.
Dann noch 2-3 Proteinshakes und es wird schon.
Versprochen.
Master Mario