das selbe problem hatte ich auch immer, vor allem bei unserer Größe ist es sowieso schwierig, dass die arme wirklich gut wirken!


Hatte früher auch keine Isos für die Arme gemacht, da hier im Forum von den meisten ja nur Grundübungen gepriesen werden.

Meine Arme sind aber überhaupt nicht gewachsen.
Jetzt mache ich speziell noch was für die Arme und siehe da in einem Monat habe ich meine Arme um 1cm auf jetzt 39,5cm gesteigert, was zugegeben jedoch immer noch "lächerlich" aussieht.

Ich trainiere in einem 3er Split und es wird euch auffallen, ich bin einer der seine Beine nicht trainiert, mir aber egal!!


Der Plan sieht so aus:

Tag A
Brust
Bauch

Tag B
Rücken
Trizeps (trizepsdrücken und Frenchcurl, beides am Kabel 13/10/8 WH)

Tag C
Bizeps (Kh curl im Sitzen, curls am Kabel 13/10/8Wh)
Schultern