Neuer TP 4 monate pause

[seanpaul]

Hallo Leute!
da ich operiert wurde musste ich 4 monate pausieren!
voraussichtlich darf ich nächste woche wieder an die gewichte!
meine Ernährung wird low carb sein! hohe eiweisszufuhr!
nun möchte ich wissen was ihr von meinem plan haltet!
wenn ihr noch was über mich wissen wollt fragt!
mfg
michi

hier der plan 3er split
(schwer) 1x10 1x8 1x6
(pump) 2x20
ohne klammern 1x12 1x10 1x8

[kleberson]

Die Realationen stimmen überhaupt nicht. Du machst für die große Brust genau soviel Sätze wie für den kleinen Bizeps. Bei Rücken/Trizeps das Gleiche. Nackendrücken würde ich durch Frontdrücken ersetzen. KH als erste Übung im Rückentraining.

Gut finde ich deine Periodisierung!

Gruß kleberson

[seanpaul]

das heist ich soll bei bizeps trizeps jeweils eine übung streichen?
oder insgesamt mehr!
gut frontdrücken statt nackendrücken ist klar und kh als erste auch!
sonst passt alles!
was genau meinst du mit periodisierung?
was hällst du von den (pump) sätzen?
danke schonmal..!
und was meinen die anderen dazu!
mfg

[kleberson]

das heist ich soll bei bizeps trizeps jeweils eine übung streichen?
Mindestens. Würde erstmal gucken, ob die Arme durch indirekte Belastung wachsen (KLimmzüge, Dips,...). Falls dies nicht der fall ist kannst du nach und nach eine Übung bzw. einen Satz ergänzen.
oder insgesamt mehr!
gut frontdrücken statt nackendrücken ist klar und kh als erste auch!
sonst passt alles!
was genau meinst du mit periodisierung?
Das du in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen trainierst. Finde ich gut.
was hällst du von den (pump) sätzen? siehe Antwort davor.
danke schonmal..!
und was meinen die anderen dazu!
mfg

Gruß kleberson

PS: Informiere dich über Rotatorentraining und binde dies so schnell wie möglich in dein Training ein.

[seanpaul]

das heist ich soll bei bizeps trizeps jeweils eine übung streichen?
Mindestens. Würde erstmal gucken, ob die Arme durch indirekte Belastung wachsen (KLimmzüge, Dips,...). Falls dies nicht der fall ist kannst du nach und nach eine Übung bzw. einen Satz ergänzen.
oder insgesamt mehr!
gut frontdrücken statt nackendrücken ist klar und kh als erste auch!
sonst passt alles!
was genau meinst du mit periodisierung?
Das du in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen trainierst. Finde ich gut.
was hällst du von den (pump) sätzen? siehe Antwort davor.
danke schonmal..!
und was meinen die anderen dazu!
mfg

Gruß kleberson

PS: Informiere dich über Rotatorentraining und binde dies so schnell wie möglich in dein Training ein.

ok danke!
mach ich!
und wieviele übungen für die rotatoren?
reicht eine zu 2 sätzen?

[seanpaul]

hat sonst noch jemand tipps für mich?
danke