mein HST-plan ist etwas kompliziert zyklisiert, aber grundsätzlich besteht er aus sumo DL, klimmzügen, dips, overhead work und ein paar strip sets. täglich, ca. ~100 reps + die strips. zusätzlich dazu (auch täglich) gewichthebertraining bestehend aus frontbeugen, stoßen, reißen, überkopfbeugen. macht insgesamt ca. 4h training am tag. don't try this @ home.