Zitat Zitat von Moopsen
Kurze Zusammenfassung:
1. Kaloriendefizit
2. Intervalltraining das immer wieder gesteigert wird (morgens und abends)
3. Nach jedem Intervalltr. Situps usw.
4. am 7. Tag Ruhetag und mehr essen
5. viel trinken (kaltes Wasser = negativ Kalorien)
5. ab und an ne ganze Woche Pause
IV steigert sich von anfangs 21 min. pro Einheit auf hinterher 45 min.
gegen Ende -(weiß nicht wies heißt) Mega-Intervall mit kurzen richtigen Power Herzfrequenzen
hi,

und zuerst danke für die zusammenfassung!

ich hätte da aber eine frage zu dem intervalltraining:
- ich dachte das wären die situps, die ich immer wieder in sets wiederhole, oder !?!.
- mein problem sind auch die unteren bauchmukeln. ich kriege sie irgendwie nicht hin. egal wie ich es mache, zieht´s bei mir nur in den oberen, d.h. dass die unteren kaum angesprochen werden!
- gibt´s hier im forum DIE anleiitung für den perfekten sixpack !?!
- na ja, und wie viele wiederholungen sind es pro einheit sinvoll um wirklich gute ergebnisse zu erziehlen, und nicht jahrelang warten zu müssen !?!

ich hoffe, dass es nicht zu viele fragen auf 1x waren !!

grüsse & danke
pinu