ich hab mir vorgenommen, wenn ich schon schwitze und ackere,
dann mit stil und info. und nicht planlos. eigentlich bin ich nämlich stinkfaul

dadurch das ich die eiweißbilanz (~1,5 gr/kg; 103 kg) "drastisch" hochfahre
komm ich automatisch in eine positive stickstoffbilanz für den muskelaufbau.
minimalstickstoffbilanz liegt um 32gr. bei mir 40-50gr.

achso: kraftübungen nicht mit zuviel gewichten anfangen, lieber sauber
ausführen, als pfuschen und im moment größter belastung einen augenblick verharren. 3 sätze a 10 wiederholungen. obs
wirklich hilft mit dem eine sekunde ausharren, weiß ich nicht, den schweinehund quälts allemal.

regelmäßige kh-versorgung kann eher schleifen, als die eiweiß-versorgung, da kh speicher vorhanden, eiweißspeich im
körper ist der muskel selbst. den abbau wollen wir ja verhindern.



PS.: optiwell milch ist super 0,1% fett 35 kal. 3,8 gr eiweiß.
man kann (mit den fettkalorien dazugerechnet) dreimal so viel milch trinken.
schmeckt nur ein bißchen ausgelutscht.