ok ich versuche euch mal zu befriedigen bevor es einen aufstand gibt


also nach der klassischen trainingslehre sieht eine periodisierung so aus:
kraftausdauer-->hypertrophie-->maximalkraft
danach gehts von vorne los. durch diesen ablauf hat man eine kontinuirliche intensitätssteigerung.
beispiel mit wdh-zahlen:
20-->12-->6
im schnitt läuft jeder zyklus 6 wochen.

das ganze kann man etwas masse-orientierter gestalten, indem man z.b.:
4 wochen 20wdh, 10 wochen 10-12wdh, 4 wochen 4-6wdh
trainiert.



ob euch das jetzt weiterhilft weiß ich aber auch nicht. wie oben geschrieben ist das nur der klassische ansatz und in der form sicher von den wenigsten praktiziert. die mehrzahl der erfolgreichen bb wird mehr nach instinkt trainieren als nach einer solchen planung.



ich mache es nach gefühl. klar trainiere ich nach festem plan, den mache ich so lange, bis ich stagniere, dann wird gewechselt. wie ich wechsle hängt von zu vielen faktoren ab, als dass man das hier in ein system packen könnte.

aber eins steht für mich immer fest: so lange ich fortschritte mache, ändere ich absolut nichts an meinem plan!



hoffe ich konnte etwas helfen