Übungsanordnung?

[BigBadPapa]

HI, wollte fragen wie ich die übungen in meinem plan am besten anordenen sollte, dass heisst in welcher reihenfolge ich sie machen sollte.
sollte ich lieber erst eine Muskelgruppe komplet trainieren (z.B. Bankdrücken, Schrägbank, Butterfly) oder sollte ich sie lieber mit der anderen abwechseln(z.B. Bankdrücken, Bizepscurls, Schrägbank, einseitige Bizepskurls, ButerflY)???

Das wars auch schon vielen Dank schonmal im Vorraus

[drreaper]

Naja bleibt dir überlassen, aber die meisten machen zuerst ne Große und dann die kleine.

Mfg Reaper

[G`Ecksel]

Erst große Muskeln, dann die Kleinen.

[TheBoxer]

Auf jeden Fall erst die großen Muskeln!!!!!!
Aber Bizeps und Brust zusammen zu trainieren ist
sehr gut!!
Gruß Toni

[TheBoxer]

Auf jeden Fall erst die großen Muskeln!!!!!!
Aber Bizeps und Brust zusammen zu trainieren ist
sehr gut!!
Gruß Toni

[Kermit_der_Frosch]

brust und bizeps trainiere ich nie!

Da ich beim bankdrücken schon sehr eng greife trainiere ich gleich den trizps mit...

Ich würde nicht die fordere muskulatur gleichzeitig belasten.


Und zu deiner Reihenfolge...

Du solltest jede woche mit einer anderen übung anfangen und nie immer die gelichen übungen machen.

[kleberson]

brust und bizeps trainiere ich nie!

Da ich beim bankdrücken schon sehr eng greife trainiere ich gleich den trizps mit...

Schön für dich. dafür trainierst du die Brust damit fast nicht und das ist doch nicht der Zweck. Enges Bankdrücken ist eine Trizepsübung, die Brust wird minimal gefordert.

Ich würde nicht die fordere muskulatur gleichzeitig belasten.


Und zu deiner Reihenfolge...

Du solltest jede woche mit einer anderen übung anfangen und nie immer die gelichen übungen machen.
Kreuzheben und Kniebeugen würde ich IMMER als erstes machen.

Gruß kleberson

[Kermit_der_Frosch]

ich finde es auch schön.

ich sehe ja was ich davon habe...


BD-Eng.... 65 % Trizeps
35 % Brust...

Es gibt 500 Übungen für die Brust!!! 5 St wirst wohl sogar du noch schaffen.

BD-Breit 75%Brust
25% Trizeps

Alles hat seine zeit....

zuerst BDE und dann BDB....

[kleberson]

Und warum sollte ich meinen Trizeps vor dem Bankdrücken vorermüden?

[Kermit_der_Frosch]

das hat mit vorermüden nicht zutun.

Die muskulatur reagiert immer auf alle muskel die du belastest d.h. während du BD E machst, trainierst du den TRZ. Alle brust übungen, trainineren gleichzeitig den TRZ mit. und genauso umgekehrt. Rücken-Bzp.


Man soll nicht mehr als 2-3 muskel gruppen am tag trainieren. zuerst die großen muskeln. dann die kleinen. aber nicht BZP und TRZ zusammen.


Gruß kerem