Power-Heavy Duty

[Bullzeye]

Werden hier Intensitäts Techniken verwendet?

[Peter 1969]

@ Mark Oh: Klasse Beitrag!!

[King]

@Mark Oh, was ist denn:

Power Halten??????

kann mir das bitte kurz einer erklären?

gruss KING

[Mark Oh]

@Mark Oh, was ist denn:

Power Halten??????

kann mir das bitte kurz einer erklären?

gruss KING

Hallo King,

Power Halten ist meines Erachtens statisches Langhantel-Halten mit Gewicht, d. h. es wird eine LH mit evtl. 100 kg (oder mehr) für 60 sec. gehalten. Stärkt die Unterarme für das Kreuzheben und Rudern! Zughilfen sind ja nunmal beim Powerlifting nicht erlaubt...

Gruß Mark Oh

[Bullzeye]

s.o.

[King]

@mark oh, danke dir... habs mir fast gedacht... aber da frage ich doch lieber noch einmal nach

eigentlich Farmers Walk im stehen

[King]

@Grammo... ich mache dafür Farmers Walk macht höllischen Spass

[Mark Oh]

Power-Halten oder Farmers Walk - beides Super-Unterarm-Übungen! Da macht niemand etwas falsch!

[heheman]

Hallo Mark Oh,

ich möchte nun nach einigen Jahren Volumentraining auf HD1 umsteigen und hätte da mal ein Paar Fragen an dich,

1. Kann ich den HD1 Plan von Mike 1 zu 1 übernehmen?

2. Kann ich RPT auch bei Kreuzheben einsetzen?

3. Aus maximal wievielen 'Minisätzen' besteht ein PRT-Satz insgesamt?

4. Wie lang sollte die TUT für Kraftphasen und wie lang für Hypetrophiephasen sein?

5. Muss die Kadenz (4/2/4 bzw. 4/4) bei den Aufwärmsätzen auch berücksichtigt werden?


Danke für evtl. Hilfe

EDI Oops habe gerade gesehen, dass das garnicht im HD1 Thread gelandet ist... [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]sorry[/schild]

[Mark Oh]

Hallo Mark Oh,

Hallo heheman!

ich möchte nun nach einigen Jahren Volumentraining auf HD1 umsteigen und hätte da mal ein Paar Fragen an dich,

1. Kann ich den HD1 Plan von Mike 1 zu 1 übernehmen?

Ja, meinst Du den Plan im Buch oder die klassische Variante, die ich im obigen Thread mit Wichtig-Sticky beschrieben habe? Ich würde auch erst einmal mit HD1 beginnen, allein der Umstieg ist für viele Volumer schon ein Schock!

2. Kann ich RPT auch bei Kreuzheben einsetzen?

Ja, aber es ist mit Vorsicht zu genießen, evtl. bei den RPT's etwas weniger Gewicht auflegen...! Ich mache meistens 1 - 2 RPT's, das reicht mir völlig hin!

3. Aus maximal wievielen 'Minisätzen' besteht ein PRT-Satz insgesamt?

Das steht Dir frei, kommt immer darauf an, ob Du sie am Schluss eines Satzes verwendest, dann solltest Du 1 - 2 RPT's anwenden oder eben einen reinen RPT-Satz mit 4 - 6 sauberen RPT's (Partnerhilfe nicht vergessen!) Hier kannst DU noch weitere Infos holen in meinem früheren Thread über RPT's - Link habe ich meinem obigen Wichtig-Sticky-Thread beigefügt!

4. Wie lang sollte die TUT für Kraftphasen und wie lang für Hypetrophiephasen sein?

In der Regel 15 - 30 sec. für Kraftphasen und 30 - 50 oder mehr sec. für die Hypertrophie-Phase. Das soll aber nicht heißen, dass Du mit beiden Phasen nicht auch beides trainieren kannst. Manche Muskelgruppen reagieren eben besser auf schweres Training, andere auf leichteres, kommt immer auf die Anzahl und Art der jeweiligen Muskelfasern an (Typ I - II).

5. Muss die Kadenz (4/2/4 bzw. 4/4) bei den Aufwärmsätzen auch berücksichtigt werden?

Es muss gar nichts. Bei solch langsamen Kadenzen ist teilweise ein Aufwärmsatz gar nicht vonnöten. Die Aufwärmsätze würde ich auch eitwas schneller ausführen. Ich würde an Deiner Stelle hier experimentieren: Mal schnellere Kadenzen für 6 Wochen, dann mal wieder langsamere. Am Schluss wirst Du sehen, was für Deinen Körper ideal ist!


Danke für evtl. Hilfe

Bitte sehr!

EDI Oops habe gerade gesehen, dass das garnicht im HD1 Thread gelandet ist... [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]sorry[/schild]

Macht nichts!

Gruß Mark Oh