schnell und gut:
erdnusbutter mit brot
haferflocken
shakes


Nachmittags
100 Bananen 85 355 0 22 1,8 1
100 Apfel 58 242 1 15 1,25 0
50 Öl (Sonnenblumen-) 442 1846 49,5
is doch nachmittags was gescheites! und das obst zu den hauptmahlzeiten essen ! evtl. noch gemüse dazu ..... vorm schlafen noch nen quarkshake rein....