Was willst du denn mit den Sack machen, willst du in den Bereich Kampfsport oder eher Kraftsport( BB oder Powerlifting)???
Für den Kraftsportbereich ist ein Sandsack training nicht sehr empfehlenswert. weil es nicht als "richtiges" Ausdauertraining zählt, da du noch in gewisser Weise die Muskeln trainiert. und das kann die regeneration stören.
Willst du jedoch in den Kampfsportbereich. Ist ein Sandsack das A und O, du kannst wie schon erwähnt "wild" draufeinschlagen und so die Ausdauer, sowie die lokela Kraftausdauer der beanspruchten Muskeln trainieren.
DU kannst aber auch Schlagkombinationen und noch viel wichtiger die Fußarbeit dabei am Sandsack trainieren. Oder bestimmte Technikübungen.

Aber für den Kraftbereich ist ein Sandsack, wenn er nicht gerade für die Kraftausdauer gedacht ist eher schlecht.