is ja cool das pdf aus dem ersten Beitrag, aber ganz ehrlich:
500g in mixa, ordentlich o-saft+dicke prise zucker und austrinken aus der mix-kanne.
optimal nach'm training.
is vielleicht nur subjektiver Einrdruck, aber ich habe das gefuehl besser zu schlafen nach so einem Mahlzeits-Ersatz (nehme das imemr abends)