der plan is eigentlich so in ordnung. schau immer dass du nur so ca 45-60mins trainierst, danach kannst du dann die sätze gestalten. ich würde grundübungen wie bankdrücken oder kniebeugen auf jeden fall 2 sätze machen. wie über mir schon gesagt, mach dips und klimmzüge! du bekommst schon die kraft! außerdem musst du dich ja nur grob an der wiederholungszahl orientieren. guck nur immer dass du wirklich bis zum muskelversagen trainierst. und bei dips und klimmzügen ist das bei dir 1-2 wiederholungen, das is doch in ordnung.