die art der kh ist fast egal glaube ich, schnelle kh kommen einfach nur schneller im muskel an (der körper kann sie leichter verwerten)
was jedoch auch zu einem schnellem blutzucker an und abstieg führt( = hunger )
am besten eine kombi aus beiden.

reis hat den vortei viel kalium zu enthalten.
mit schnellen kh musst du aufpassen, es kann sein das du dadurch magenprobleme bekommst, ist aber bei jedem anders.