generell halte ich nicht soviel von tag 1 und dann 1 tag pause usw...

es gibt trainingseinheiten, bei denen man mehr geben kann und dann evtl länger kaputt ist oder andersrum, deshalb würde ich persönlich nach keinem festen schema trainieren, sondern so lange zwischen den trainingseinheiten pausieren, bis ich mich wieder fit fühle:

könnte so aussehen:

1.tag brust/trizeps
2.rücken/bizeps
3.schultern/beine
4.frei
5.frei
6. von vorne


oder eben zwischen den trainingstagen immer einen tag pausieren... gibt viele möglichkeiten, die du selber alle mal durchspielen solltest, leider ist das sehr individuell, deshalb gibt es nur richtlinien und keine patentrezepte.