Zitat Zitat von herber
Richtig. 6 kleinere Mahlzeiten wären besser!

Probiers mal mit bis zu 75 Gramm Kh nachm Training - Find ich is Pflicht!

Kommst dann zwar aus der Ketose, aber wer mit 75 Gramm Kh täglich kein Fett verliert, der tuts auch nicht mit 0-20 Gramm!

würde dir von den kohlenhydraten nach dem training abraten, die haben in der anabolen diät keine berechtigung ausser am aufladetag.
der sinn der ad ist ja den insulinspiegel unten zu halten um dadurch die vorteile des glucacons ( gegenspieler des insulins )zu nutzen.
am aufladetag reagieren deine zellen dann besonders impfindlich auf insulin, weshalb man auch von einem anabolen tag spricht.
gesättigte fette sind in der ad ok, nur in der md sollte man die finger davon lassen.
die aufteilung in der ad ist dir selper überlassen, der körper kann protein über 24 stunden speichern und fett bekannterweise ja noch länger.

hierzu ein link

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/protein.html