manche schwören darauf 3 stunden vorm training nichst zu essen und mit quasi leerem magen zu pumpen, andere (wie ich) brauchen davor umso mehr Futter. ****** mich meistens so 45 minuten vor dem training richtig voll mit komplexen kh und proteinen. nachdem training gibts dann nen shake (ohne milch) aus warmen wasser (spart energie xD) mit 110g dextrose, 60g whey, 10 g glutamin, 3 g crea und 1g vit c. dazu eine magnesiumtablette.