Also zu dem Plan kann ich nur sagen was ich immer sage, mach Grundübungen und lass maschinen raus.
Und lies dich mal ein dann solltest du wissen was man als blutiger anfänger am besten macht.

soll ich Dextrose nehmen oder Margerquark?

Was ist das für ne Frage?
Seh keinen zusammenhang von dextrose und Magerquark
Dextrose kann man direkt nach dem Training nehmen um seinen Energiespeicher zu füllen.
Magerquark dient als Eiweißlieferant, z.B gern vorm schlafen gehen aber auch als Mittagssnack


P.S: Fake??