Bilder! Fettabbau und Muskelaufbau! Bitte um Kritik!

[Patrick89]

Hi alle,

also ich trainiere ca. 4 Monate nicht mehr, aber vorher ca. 1 Jahr doch nicht auf Ehrnärung geachtet. Manchmal gar nichts gegessen weil ich six pack bekommen wollte.

Ich will Masse aufbauen aber auch ein geilen six pack bekommen. Also mein kfa reduzieren.

Kann mir jemand sagen wie ich das machen kann?
Wäre nicht schlecht wenn jemand mir bei meiner Einkaufsliste helfen kann.

Danke

[Patrick89]

noch eins!

[Reeves]

einkaufsliste?

[Patrick89]

ja zum Beispiel!
was soll ich essen?
Also Kohlenhydrate gar nicht?
Kein plan!

[Patrick89]

oder nur noch masse aufbauen und normal essen?

[Deem]

Manchmal gar nichts gegessen weil ich six pack bekommen wollte.

wie willste dadurch ein six pack bekommen? ... sowas ist doch totaler schwachsinn! ... nen flachen bauch bekommt man dadurch dass man mehrer Malzeiten über den ganzen Tag verteil ... Meinetwegen 8 Malzeiten , natürlich Kohlenhydrate gering halten 1-2 Beutel Reis z.B. (kommt auf Größe und Gewicht an) und ab 300g Eiweiß in Form von Hühnchen und Pute , Thunfisch usw...
aber entweder man macht ne Off Season Diätnahrung oder ne Wettkampf diätnahrung und dass mal auf "die Schnelle" zu erklären kannste gleich mal vergessen.

weiß nicht was man mehr dazu sagen kann ... beschäftgige dich mit guten Bodybuildingbüchen , über Ernährung wie low carb ernährung usw, lies zeitschriften : flex, muscle fitness oder auch sport revue und guck dort nicht nur die schönen Bildchen sondern lies eher die Texte über Training und Ernährung

[Supernatural]

oder nur noch masse aufbauen und normal essen?

masse drauf, defi ist doch schon gut. viel eiweiss - also fleisch oder milchprodukte. zum beispiel pute, magerquark oder thunfisch. dazu reis, kartoffeln, müsli, schwarzbrot als KH lieferanten.

[Deem]

Also Kohlenhydrate gar nicht?

jaja genau so

weißt du überhaupt was kohlenhydrate sind und in welchen Nahrungsmitteln welche Arten von Kohlenhydraten drinstecken ?
langkettige, mittelkettige, kurzkettige Kohlenhydrate ...
beschäftig dich doch mal mt Biochemie

[Reeves]

ja zum Beispiel!
was soll ich essen?
Also Kohlenhydrate gar nicht?
Kein plan!

achso, dachte schon du fragst hier nach roids und ähnlichem

du bist 16, also mach dir keinen unnötigen stress... achte in erster linie auf eine ausgewogene ernährung (genügend fette/kohlehydrate/eiweiß) und hol dir hier im forum ein paar tipps

ps: da kannst du noch ordentlich masse drauf packen, und sowas wie gar nichts essen... nun ja, damit schadest du deinem körper nur

[DerWolf]

weiß nicht was man mehr dazu sagen kann ... beschäftgige dich mit guten Bodybuildingbüchen , über Ernährung wie low carb ernährung usw, lies zeitschriften : flex, muscle fitness oder auch sport revue und guck dort nicht nur die schönen Bildchen sondern lies eher die Texte über Training und Ernährung

genau, les die gehaltvollen und voller nützlicher Informationen überquellenden Texte aus Flex etc. .

Zu den Bildern: Was willst du denn da noch definieren, da gehört ordentlich Masse drauf, denn außer einem zugegebenermaßen guten Bauch seh ich da gar nix an Muskeln. Wenn du den Bauch so behalten willst einigermaßen während du aufbaust, dann fress eben nicht übermäßig viel, das Gefühl hierfür stellt sich eh mit der Zeit ein. Über Ernährung dich aufzuklären hab ich nun keine Lust, hierfür gibts genug andere Threads in denen man das nachlesen kann.